Răcești frecvent? Iată 4 sfaturi pentru a-ți întări sistemul imunitar

Te lupți cu răceli frecvente sau îți ia mult timp să te refaci după o răceală? Atunci este clar că trebuie să-ți întăreșți sistemul imunitar. Fie că vorbim despre o dietă bogată în antioxidanți, mai mult somn de calitate, sau o plimbare în aer liber, ai la dispoziție o mulțime de metode de a-ți ajuta organismul să lupte împotriva unui virus încăpățânat. Continuă să citești pentru a afla câteva dintre ele.

Ce este sistemul imunitar?

Dacă ne imaginăm corpurile noastre că pe un castel, atunci sistemul imunitar este armata de cavaleri care a jurat să protejeze castelul de oricine amenință siguranța locuitorilor săi.

Principalul rol al sistemului imunitar este de a identifica virusurile, bacteriile, ciupercile, substanțele toxice și alte corpuri străine, care pot pune în pericol organismul uman, și de a le elimina. Un sistem imunitar sănătos este capabil să diferențieze diverși agenți patogeni de țesuturile sănătoase și substanțele comune (alimente, praf, polen etc.).

Atunci când funcționează la capacitate maximă, sistemul imunitar este implicat chiar și în prevenirea și îndepărtarea unor forme de cancer, acesta putând lupta împotriva propriilor celule care și-au modificat în mod anormal forma și structura. Pentru a preveni slăbirea sistemului imunitar, este important să adopți un stil de viață sănătos, să alegi moderația, să reduci stresul și să introduci activitatea fizică în programul zilnic.

Principalele simptome ale unui organism slăbit sunt:

– stare generală de oboseală
– lipsa de energie
– insomnii
– probleme digestive
– apariția de infecțîi urinare în mod repetat
– infecțiile de piele sau apariția herpesului în mod frecvent
– infecțîi respiratorii sau ale urechilor și ale sinusurilor
– anemie

Alimentează-ți corect corpul

Ceea ce mănânci și bei în fiecare zi are un impact direct asupra sistemului tău imunitar. Alimentele sunt combustibilul care alimentează organismul nostru, deci dacă alegi alimente bogate în nutrienți, starea ta de bine și funcționarea sistemului tău imunitar se îmbunătățește.

Fructele și legumele, precum și nucile, semințele și leguminoasele, sunt bogate atât în nutrienți, cât și în antioxidanți. Esențiali pentru combaterea radicalilor liberi care pot provoca inflamații, antioxidanții ajută la reducerea riscului de a dezvoltă afecțiuni precum boli de inimă, cancer și chiar Alzheimer.

De asemenea, este important să te hidratezi, deoarece deshidratarea îți poate afecta grav digestia, funcția rinichilor și a inimii. Acest lucru vă crește susceptibilitatea la îmbolnăvire, așa că este important să bei suficiente lichide pe parcursul zilei (de preferat minimum 8 pahare de apă pe zi).

ȘTIAI CĂ : Preparatele din aronia au rol important în întărirea sistemului imunitar, ajutând organismul să lupte cu infecțiile și inflamatiile. Fructele de aronia sunt “superalimente” mici, de culoare neagră, bogate în antioxidanți, depășind chiar nivelul de antioxidanți pe care îl au fructele de goji. Aceste fructe au un efect benefic asupra organismului deoarece au capacitatea de a absorbi radicalii liberi din corp.

Dormi suficient

Poate fi tentant să stai treaz câteva ore extra pe noapte, fie că vrei să răspunzi la ultimele e-mailuri sau să urmăreșți încă un episod din serialul preferat. Dar, studiile au arătat că adulții care dorm 6 ore sau mai puțin pe noapte au o susceptibilitate crescută la îmbolnăvire.

Adulților li se recomandă să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte, deoarce lipsa cronică de somn poate crește inflamația în organism, precum și tensiunea arterială și riscul de a dezvoltă boli cardiovasculare.

Studiile au arătat și că, în timpul somnului, „celulele T” ale corpului activează o proteină numită integrine, care permite organismului să omoare celulele infectate care ne îmbolnăvesc.

Bucură-te de soare

Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru activarea celulelor T, ceea ce înseamnă că lipsa vitaminei D în fluxul sanguin poate compromite sistemul imunitar. Supranumită „vitamina soarelui”, vitamina D este dezvoltată în piele după expunerea la lumina soarelui și ajută apoi la mobilizarea celulelor T, permițându-le să călătorească prin corp pentru a se apăra împotriva celulelor rele.

Pe măsură ce stilul nostru de viață s-a schimbat de-a lungul anilor, petrecem un număr din ce în ce mai mare de ore în interior lucrând departe de lumina directă a soarelui, ceea ce a făcut că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume să sufere de deficiență de vitamina D. Deficiența poate duce la un sistem imunitar care funcționează prost, dar și la un risc crescut de a dezvolta o boală autoimună.

Aronia poate ajuta?

Boabele de aronia conțin unul dintre cele mai înalte niveluri de antioxidanți, făcându-le un sa fie fantastice pentru o dietă de stimulare a imunității. Cu nivelurile lor ridicate de vitamine A, B, C, E și K, aceste mici fructe de pădure sunt extraordinare din punct de vedere nutrițional și ușor de încorporat în dieta ta.

Indiferent dacă le folosesti în smoothie-ul de dimineață, le coci într-o brioșă sănătoasă sau consumi suc de aronia, aceste fructe delicioase își intaresc sistemul imunitar. Fructele Aronia sunt cu adevărat campionii superfructelor!

Concluzia

Există mulți pași pe care îi poți face pentru a-ți stimula în mod natural sistemul imunitar; de la consumul de alimente sănătoase și menținerea hidratării, până la exerciții fizice și plimbări la soare. Asigură-te că dormi bine și fă-ți timp să râzi și să te relaxezi alături de cei dragi, deoarece aceste acțiuni te vor ajuta să ai o viață echilibrată și un organism sănătos.

Încerca sucul nostru Aronia 100% natural, fabricat în România cu multă dragoste și atenție. Sucul NU conție coloranți, conservanți, aditivi, apă sau zahăr. Este un produs natural, cu care merită să-i răsfățați pe cei din familie, oferindu-le un boost de vitamine benefice pentru organism.

Meniu

Postări recente

Arbuști Aronia: Cum să crești plante Aronia (scoruș negru)

Probleme digestive după sărbătorile Pascale? Vezi aici cum poți susține natural sănătatea tractului intestinal!

Aronia sau Afine? Sunt fructele aronia mai bune decât afinele? Află aici!

Recomandări